食欲がない…疲れが取れない！こんな時の食事は

疲れには、肉体的疲労、精神的疲労、季節的な疲労などがあります。肉体的疲労は、重労働や激しい運動などで疲労物質の乳酸がたまり、疲れの原因となります。 精神的疲労はストレスが原因であることが多く、それにより免疫力低下や食欲減退を引き起こします。季節的な疲労は夏場によく見られます。暑さによって食欲低下や胃腸の機能低下が起こり、疲れやだるさの原因となります。

食べたくない物を無理して食べる必要はありませんが、できる限り栄養バランスを考慮した食事を心がけることが大切です。必要な栄養素が不足することによって、疲れが生じることもあります。できる範囲で、栄養バランスの整った食事を摂りましょう。食欲がない、疲れが取れない人におすすめの食べ物を紹介します。夏バテ予防にも効果的な食べ物！

●豚肉 ～豚肉は、たんぱく質が豊富な食べ物です。疲れにくい体を作るには、良質なたんぱく質は不可欠です。さらに、糖質の代謝をスムーズにする働きがあるビタミンB1が豊富に含まれています。効率よくエネルギーを産生して、疲労を和らげてくれる効果が期待できます。

●梅干し ～梅干しには、クエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は、私たちの体の中でエネルギーを作り出す代謝経路であるクエン酸回路に必要不可欠な栄養素です。梅干しからクエン酸を摂ることでクエン酸回路が活性化され、エネルギーを効率よく作り出すことができます。さらにクエン酸には疲労物質である乳酸の発生を抑える働きがあり、疲労回復に効果的です。

●果物～ 果物にもクエン酸が含まれており、疲労回復や食欲増進に役立ちます。さらに、ビタミンCやカリウム、消化酵素を含む果物もあり、疲れた時や食欲のない時におすすめです。果物を冷やして食べると口当たりも良く、食べやすいので試してみてください。

♡疲労回復に食事は大切ですが、食べたくない時に無理をして食べることはおすすめしません。食べなければという義務感が、逆にストレスになってしまう場合もあります。食事は食べたいと思った時に少しずつでも大丈夫です。

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