腸内細菌が元気に働き続けるための10条

私たちの大腸には1,000種類、100兆個以上とも言われる腸内細菌がすんでいます。この細菌が元気に働き続けられるかどうかは、私たちの心掛け次第です。大腸劣化を食い止め、よい腸内環境を整える10カ条です。すべてを実践できなくても、できるだけ多くのことを取り入れて、大腸をケアしてください。

1. 朝の1杯、大きな活力～朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。

2. 朝のトイレタイムを習慣づける～朝食後には必ずトイレに行き、排便する習慣をつけましょう。

3. ストレスと上手につきあう～音楽を聴く、散歩や運動をするなど、自分なりのストレス対処法をみつけて！

4. 毎日30分の運動習慣～特別な運動でなくても、やや早足で歩くだけで十分です。

5. 炭水化物抜きダイエットは避ける～腸内細菌のエサは食物繊維。実際は、野菜より穀物のほうが食物繊維を多く含んでいます。

6. 水溶性食物繊維を一品プラス～ワカメの酢のものなど海藻を加えたり、主食の白米を大麦などの雑穀に変えたり、りんごやみかんなど食後に果物を加えたり！

7. 発酵食品を上手に利用～ヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品。

8. 食事は量より品数～品数の豊かさはバランスのよい食生活の基本です。

9. 安易に薬に頼らない～基本は運動や食生活で腸内フローラを整えることが大切です。

10. 大腸がん検診を受ける～年1回の便潜血検査（検便）を勧めています。早期発見！早期治療。

出来ることを少しずつに．．．