空腹のときに食べるといい3つの食べ物

つい口寂しかったり、仕事や家事の気分転換におやつを楽しみにする気持ち...わかります。

間食は健康に悪いものというイメージを持たれるかもしれませんが、取り入れ方次第で、むしろ健康な体づくりの味方につけることができると仰る先生もいます。

 たとえば、ヘルシースナッキングという食習慣がアメリカで注目されています。こまめに間食をすることで、空腹の状態をつくらずに、食べすぎを防ぐという考え方も。しかし、現代人の多くはカロリー過多の食生活なので、お腹が空いていないのに、健康に良いからとあえて間食をする必要はないと考えます。空腹を我慢しすぎてドカ食いをするくらいなら、小腹が空いたときに間食をするほうが良い、くらいに考えたほうがよいでしょう。

ℚ・小腹が空いたときに、何を食べるのが良いのでしょうか？

Å・【チョコレート、ナッツ、寒天】の3つです。

・チョコレートには、カカオポリフェノールが豊富に含まれています。カカオポリフェノールには活性酸素を抑える抗酸化作用があり、食物繊維も豊富に含まれていることから、腸内環境を整えて便秘の改善・予防も期待できるでしょう。

 ・脂質は高いのですが、ナッツの脂質の多くは「不飽和脂肪酸」です。中性脂肪やコレステロール値の改善が期待されているため、積極的に摂りたい油なんです。

 また、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。なかでもビタミンEは「若返りビタミン」といわれていて、活性酸素を除去したり、血液をサラサラにする効果も期待されています。ホルモンバランスを整える働きもあり、月経不順や更年期障害といった女性のからだの不調にも役立つとされています。

・寒天も食物繊維が豊富で、低カロリーなのが魅力。お腹も満たせて食物繊維もとれるのは、ダイエット中の強い味方ですね。チョコレート、ナッツ、寒天のいずれもコンビニなどで手軽に入手できます。せっかく間食をするのなら、体が喜ぶ栄養が含まれた食べ物を選んで健康な体づくりをしていきましょう。